7vwin668com_少林轻功之脚功练习

时间:2020-01-11 11:20:30

7vwin668com_少林轻功之脚功练习

7vwin668com,少林轻功的脚功是通过倒挂、踏翘板、跟墙等手段进行练习的,方法简便易学,出功快,效果奇特。

(1)倒挂金钟

练习方法;站干单杠下,两手向上抓握单杠.身体自然悬垂。然后收腹举腿,两脚尖成勾形.挂于单杠上,两脚并拢,两脚尖靠紧。当两脚尖挂牢一单杠后,两手松杠,身体慢慢下放,头朝下,两手下伸,随时做好脚勾无力而被摔下的准备(图2一66)。练习数分钟后.收腹送上体,两臂上伸抓单杠,而后脚放松下垂身体,成杠垂体动作,之后自然落地,身体放松。

练习要点:勾垂时,两脚用力,脚尖里扣,两腿绷垂,两臂下伸,加强保护。

练习要求:尽次倒挂5一10分钟.每天练习3一4次。

(2)脚踏翘板

备一长3米,宽20厘米.厚5厘米的木板一块,在木板1/3处,用石头支撑,长头端上放一石块,重量根据体重和脚力而定。

练习方法:双脚前掌站于木板短头的、一端,两臂前平举(图2一67)。紧接着.双脚用力一卜踏,身体下沉,使翘板石头一端七翘(图2一68)。然后石头端坠下,照上法再反复练习。

练习要点:双脚脚前掌踏牢,下踏时,上体稍前倾。

练习要求:连续下踏20次为一组,每天练习4一8组。

(3)蹬场

练习方法:面墙并步站立,右腿涵膝上提,用前脚掌向墙上猛蹬(图2一69),踩下,左腿屈膝.上提,再用左脚前掌蹬墙踩下。照上方法反复练习,

练习要点:蹬墙有力,向前下猛踩。两脚交替连续进行。

练习要求:连续蹬墙10次为一组,每天练习3一6组。


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